헬스장 처음가서 막막한 사람들 이거 꼭봐라
헬스장 처음갔을때 뭐부터 뭘해야할지 막막하신분들 , 뭐뭐해라 딱 정해줬으면 좋겠다 하시는분들
제가 딱! 정해드릴게요 이렇게만 하세요 ㅎㅎ
회사마다 기계모양은 다르지만 대부분 헬스장에 있는 운동들 이에요
운동 처음 1달~2달 정도는 이 루틴으로 충분해요 ^^
1~2달후에는 근력운동을 분할운동으로 바꾸고
부위별로 프리웨이트를 하나씩 배워보세요 ^^
00:00 웜업 트레드밀
00:30 동적스트레칭
00:59 본운동(근력운동)
머신 근력운동 기본자세
등 lat pull down (가슴허리 펴고 어깨 으쓱대지 않고 견갑골 수축하면서 귀 아래까지 당겨주세요)
가슴 chest press (가슴허리 펴고 손잡이 위치가 겨드랑이 옆에 오도록 맞추세요)
어깨 shoulder press (가슴허리 펴고 목(승모근)에 힘들어가지 않게, 으쓱하지 않게 밀어주세요)
하체 leg press (뒷꿈치에 힘을 실어주시고 무릎은 다 펴지기 직전까지만)
leg extension
leg curl
복부 crunch (목에 힘이 들어가는경우 영상처럼 수건으로 목뒤를 받쳐주세요)
leg raise (다리를 내릴때 허리가 아치 되지 않게)
근력운동 기본 호흡법은 힘쓰는동작에 내쉬세요
02:04 본운동 (유산소운동)
02:17 정리운동
항상 영상 봐주시고 추천해주시고 스크랩해주시고 댓글 달아주시는 분들 너무 감사해요!
운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기
http://todayhumor.com/?bestofbest_236704
하체운동 런지 응용동작(홈트레이닝)
http://todayhumor.com/?diet_90286
케틀벨 내전근(허벅지안쪽),골반유연성 운동
http://todayhumor.com/?diet_89605
초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소)
http://todayhumor.com/?humorbest_1226691
좋은 퍼스널 트레이너 고르는 방법 (헬스클럽Tip)
http://todayhumor.com/?bestofbest_237429
반동머슬업(Kipping Muscle up) 연습 루틴 (중급자이상)
http://todayhumor.com/?diet_90762
운동초보를 위한 푸쉬업(팔굽혀펴기) 운동 연습 루틴
http://todayhumor.com/?bestofbest_237230
초보자용 케틀벨 스윙 올바른자세와 잘못된자세 그리고 스윙 응용동작몇가지
http://todayhumor.com/?humorbest_1229751
초보자도 가능한 맨몸 복근운동 10가지 루틴(집에서도 가능해요)
http://todayhumor.com/?bestofbest_237350
힙 운동의 최고봉 워킹런지(Walking Lunge) 배우기
http://todayhumor.com/?bestofbest_237438
운동 시작하고 내 몸에 생긴 긍정적 변화들과 몸자랑 사진 (일기체)
http://todayhumor.com/?bestofbest_237482
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
26267 | 캡틴 아메리카가 최고의 히어로인 이유 | 헹헹ㅋ | 2020.09.14 | 7 |
26266 | 싸움닭의 전투력.jpg | 데기라스 | 2020.08.09 | 7 |
26265 | 집중해서 보다가 울었던 만화 甲.jpg | 트야님 | 2020.09.13 | 7 |
26264 | 어벤져스 NTR | 데기라스 | 2020.09.11 | 7 |
26263 | 주진우 조선일보 기자에게 핵직구.jpg | 수파마리오 | 2020.09.10 | 7 |
26262 | 3명중 누구와 결혼? | 데기라스 | 2019.03.28 | 7 |
26261 | 혼자있기 외롭고 해서 고양이를 키웠는데.jpg | 봉귀주 | 2020.09.09 | 7 |
26260 | 검찰 압수수색 당한 이종철 인천경제청장 '자해' | 봉귀주 | 2020.09.09 | 7 |
26259 | 정력맛 아이스크림.jpg | 수파마리오 | 2019.09.16 | 7 |
26258 | 루리웹 망했네 | 수파마리오 | 2019.09.16 | 7 |
26257 | 절대 남 도와주지 마세요 | 헹헹ㅋ | 2019.09.17 | 7 |
26256 | 남편들이 힘든이유 | 트야님 | 2020.09.07 | 7 |
26255 | 능력은 잃은 스파이더맨.gif | 데기라스 | 2019.03.29 | 7 |
26254 | 곽정은이 사는 청담동 집 | 데기라스 | 2020.09.07 | 7 |
26253 | 설탕을 좋아하는 아빠.JPG | 데기라스 | 2020.09.06 | 7 |
26252 | 화장빨 헤어빨이 무서운 이유 | 헹헹ㅋ | 2020.09.05 | 7 |
26251 | 담배 쉽게 끊는 법 | 데기라스 | 2020.09.05 | 7 |
26250 | 오늘의 최대 핫이슈.JPG | 수파마리오 | 2020.09.02 | 7 |
26249 | 저 밑에 벤츠 기술 게시물에 덧글 중 ef소나타 보고 생각나서 | 봉귀주 | 2020.04.06 | 7 |
26248 | 500억과 200억 | 헹헹ㅋ | 2020.04.10 | 7 |